トレ日誌

トレーニングの記録とその日の気づいたことを書いています。

筋トレして筋肉痛にならなかったら効果がないとゆうことなのか?

   

21f1e8a19cb3565d5f70019269e6294d_s


筋トレを初めて行ったり、
久々に行った場合の翌日には筋肉痛がひどいですよね。

しかし、その後同じメニューを全く同じように繰り返していると。。。

全然筋肉痛にならなくなります。



こうなった場合は筋トレとは意味のない、効果のないものとなってしまうのか?



スポンサードリンク



◆筋トレして筋肉痛にならなかったら効果がないとゆうことなのか?



一般的に言われていることは、
「筋肉痛の有無とトレーニング効果に相関はない」ということ。

筋肉痛は科学的に解明されていないのです。


もう一つよく言われるのが
一度筋肉を破壊して修復する際により強度な状態になります。

つまりその過程である筋肉の筋線維とその周りが損傷することが筋肉痛であると。


しかし先程も述べたように科学的な検証がされた話ではないので、

筋肉痛と筋トレ効果とは密接な関係にあるものの直接的な関係はありません。



結論としては、筋肉痛と回復や成長といった筋トレ効果は別です。



筋肉痛がなくとも肥大はしますし、筋力もUPします。



ただ言えることは、斬新性の原理

人間の身体能力の向上というのは、
生物に備わっている過負荷環境への適応能力の一つ。


前回行った運動強度よりも今回行う運動の強度が高いことが重要。


◆筋肉痛はあくまで目安



とはいうものの目安として体感できるのが筋肉痛でもあります。


きちんと自分のワークアウトを記録して
前回よりも重いのか?1レップでも多いのか?インターバルが短いのか?

前回よりも強度が高くトレーニングできているなら、
たとえ筋肉痛がなくとも良しとし、

前回の強度を超えられない場合に筋肉痛になり
「筋肉痛ならいいか」という感じにならないことが大切。


目安ではあるものの安心材料ではありません。


しかし、自己管理とは難しいもので、
ある程度の期間筋トレを続けることができないと、

感覚的にも身につかないものや気づかない変化というものがあります。



ですから、まずは続けることからはじめて
自分の体の変化に気づくようになることが始まりだと思います。

スポンサードリンク



◆7月15日(水曜日)のトレーニング



今日は上腕二頭筋。


・21レップ
・バーベルカール
・ハンマーカール
・プリチャーカール
・マシンでのカール

上記の種目を2周行います。


最近のトレーニングは同じメニューを2周行います。

本当ならば1周目で終われるとよいのですけど、
最近はどうも上手く体が動かないのです。


そこで、UPではないんですけど
きちんと限界まで1周目から行いますが、そのまま2周します。

すると2周目のほうが体が良く動くんですね。


重さは少なくなったりしますが、動き的にはかなりいい感じに感じます。

しばらく体がなれるまでこのセットの組み方でトレします。

スポンサードリンク

 - その他