トレ日誌

トレーニングの記録とその日の気づいたことを書いています。

筋トレでオーバートレーニングはホントにありえるのだろうか?

   

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本日のトレーニングの内容は肩トレ

肩トレをしていて思ったことがあります。
それは「オーバートレーニング」についてのことです。

巷でいわれているようにオーバートレーニングはありうるのだろうか?



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◆5月30日(土曜日)のトレーニング



今日は「肩」をトレーニング。

種目は


①アーノルドプレス:15キロで7回

②バックプレス:35キロで7回

③マシンのショルダープレス:35キロで7回

④マシンのサイドレイズ:35キロで6回

⑤肩の後ろ:30キロで7回




今まで肩はやっていないに等しいくらいの頻度。

今回も3週間ぶりかな。。。



もともと強くはないけれど頻度も低いので強くならず。

あと気になるのは「肩」は筋肉痛にはならないということ。

今回すこしやりかたを変えてみた。



可動域を狭くしてみた。

腕を上に上げるときにめいいっぱい上げると三頭が関与してきます。
ですから可動域を狭くして肩のみに負荷が掛かるように。


これはすべての種目において行ってみました。



またサイドレイズに関しては普段は7キロくらいでのセットなんですけど、
今回は可動域をすごく狭くしてチーティング気味にあげてみました。

重さをあげることで違う刺激が入るかどうか試してみたんです。



後日の肩の疲れ具合で今後のメニューを決めていこうと思います。


◆筋トレでオーバートレーニングはホントにありえるのだろうか?



今回のトレーニングは「肩」なんですけれど、
肩の筋肉は小さいですから疲労は早い段階で来ます。

しかし、大きい筋肉とは違い全体のエネルギー使用量は少ないんです。

なのに。。。今回トレーニングの途中から気持ち悪くなり、
体がけだるいのです。


トレーニングを始めた当初に連日同じ部位を長時間行うことで、
回復が追いつかずに体が重く、
けだるい日がしばらく続きトレーニングできないことがありましたが、

まさに感覚としてはそんな感じのけだるさです。



最近のトレーニングの頻度は毎日行っていまして、
時間は

筋トレに1時間30分
ジョギングに30分で2時間のトレーニング。


これを毎日部位を変えて行うわけなんですけど、
週末に近づくと眠気がすごいくるんです。

夜7時位からのトレーニングなんですけど力が入らないので仕方なく
プロテインバーなどを食べて行っています。

しかし、土曜日になると。。。限界なんですかね?


個人的にはオーバーワークってよっぽどないと思っているんです。


毎日やってはいけないという話をよく聞きますけど、

オーバーーワークになると
トレーニングはやりたくてもできなくなるんじゃないかと思うんですね。


それに同じ部位を連日やることも不可能ですから。


ぜんぜん重量も回数も上がらないですからね。



オーバートレーニングていうのはかなり個人差があると思うので、
毎日トレーニングしないほうが良いというのは

正解であり正解でないと思います。


結論

オーバートレーニングは気にしない!!

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