トレ日誌

トレーニングの記録とその日の気づいたことを書いています。

腕を太くする 筋トレには何があるのか?なにがよいのか?

   

a915b3e0c728ea1369d7adcf8b3ab712_s


毎日トレーニングしていると、ある日急に眠たい日が訪れます。
その場合回復が追い付いていないのか?

ただ単に自分の甘えなのか?


結構判断て難しいですよね。


昨日は上腕三頭筋を鍛えたのですけれど、
私の場合上腕三頭筋と上腕二頭筋は、いつもセットで行います。

しかし。。。あまりに体が重くて力が入らなく
三頭のみのトレーニングになりました。



スポンサードリンク



◆6月3日(水曜日)のトレーニング



今日のトレーニングは「上腕三頭筋」


メニュー


ライイングトライセプス30キロ
ワンハンドライイングトライセップス10キロ
キックバック10キロ
フレンチプレス15キロ
プレスダウン30キロ
マシンナロー60キロ
スミスマシンナロー50キロ
ディプス自重


いつもは上腕二頭筋もセットで行うんですけど、
最初の種目ライイングトライセップス30キロですでに追い込みができない状態。


なんだろう。。。いつもならあと2回というところができない。
力がはいらない。。。


ということで三頭だけにしました。


なんですかね?ほぼ毎日休みなくトレーニングしているとこういった日があります。

パートを変えているので
オーバートレーニングというわけではないんでしょうが、

回復が送れているんですかね?


翌日は朝から眠気がすごいんですよ。

ですからお昼休みに10分位仮眠をとるとスッキリします。


◆腕を太くする 筋トレには何があるのか?なにがよいのか?



初めてトレーニングする場合に、
まずやり始めるのが腕の筋肉だったりしませんか?


腕が太いとカッコイイですからね。


で腕を太くしようとトレーニングするんですけれど、
たいていの場合上腕二頭筋を鍛えます。






もちろん間違えではなく腕を太くするには必要なトレーニングです。


しかし腕には上腕二頭筋の他に上腕三頭筋があります。

腕の裏側になります。


今の状態よりも早く腕を太くするならば、上腕三頭筋のトレーニングがおすすめ。

理由は単純です。

「上腕三頭筋」は三という字が入る通り3つの筋肉で構成されています。
それに対して上腕二頭筋は二つ。


同じ動作で鍛えるなら3つ同時に太くしたほうが早く太くなりますよね?


それに三頭筋て普段ほとんど使われていない筋肉でもあります。

二頭筋は普段からよく使っているためすでに発達していますが、
三頭筋はそういう意味では伸びしろもかなりあると思います。


ですから、腕を太くする筋トレは上腕三頭筋をメインに行いましょう。


おすすめの種目は「ライイングトライセプス エクステンション」





私が三頭をやる場合、この種目が一番刺激が来ます。
ただ手首と肘を痛めやすい種目でもありますから注意してください。

手首は起こさないようにして、なるべくWバーを使用したほうが負担が少ないです。

また高重量で行う場合は特に
おでこに近づける時に曲げすぎないよう注意。

肘を完全におることで力が抜けちゃいます。

重みがダイレクトに肘にかかりますから危険です。


曲げきる手前で戻しましょう。


スポンサードリンク

 -