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三頭やってると肘がどうしても痛くなります。
特に重い重量。

なるべく可動域を狭くしてやってはいるのですが、
肘が抜けそうな感じになります。

軽いので上手く効かせることができればよいのですが、難しいですね。

種目をエクステンション系にしなければいいとも思うのですが、
三頭で一番よい刺激がライイングエクステンションなのでしょうがない。。。

◆6月11日(木曜日)のトレーニング

今日は三頭

メニュー

[su_note]・ライイングエクステンション37.5
・ダンベルエクステンション10
・キックバック10
・ディプス10
・シーテッドエクステンション30
・ナロー50[/su_note]

上腕三頭筋の種目はもともと好きで、
特にライイングエクステンションは必ずやります。

昔は可動域をめいいっぱいとってたんですが最近は伸ばしきる手前で止めます。

ホントは収縮させて絞りたいところなんですけど、
肘をロックすると負荷が抜けるし肘に負荷がかかるのでやめています。

また伸ばすほうも肘を完全に曲げると

肘に負担が掛かりますから、そこも手前で折り返します。

あと気をつけたいのがフォームです。

扱えない重量を使うとですね。
プルオーバー気味になるんですよね。

肘を中心にするはずが肩から腕が動いている感じになります。

これは上腕二頭筋でも同じことが言えます。

バーベルカールで肘を救う感じで肩から動いてしまうと二頭が収縮しません。

プレートの位置は同じなのに肘の位置が全然違ってる。。。なんてことも。

それをわかった上であえて重いので行うのはありかも知れませんが、
もし知らず知らずに肩から動いている場合は軽い重さでホームを確認しましょう。

◆筋トレして変わったことってなんだろう・・・。

筋トレを始めて10年位たちますが、
筋トレの効果というか筋トレして変わったことってなんだろう?

私の場合身体的に腰痛と肩こりが酷くていつも猫背でした。

筋トレ初めて2年位ですかね?

気づいたら慢性的な腰の痛みはなくなりました。

肩こりも同様です。

これは単純に血行がよくなったんだと思います。

汗もそれまではあまりかかない人でしたが、
筋トレするようになり汗腺が鍛えられるのか?

汗がよく出るようになりました。

頻度的にはかなり低いんですよね。

私の場合筋トレは週に1回だけでしたから。

それを10年くらい続けてきました。

去年くらいから毎日筋トレするようになりましたが、
それまでは週一ですからね。

それでも十分体の変化はありましたよ。

肩こりと腰の痛みがないだけでも、かなり気分的に違います。

あとは少し自身がついたというのもあります。
なんでなのかはよくわかりませんが無意味におどおどしなくなりました。

他にもいろんな効果がありますがとりあえす今日は

[su_note]・肩こりがなくなった
・腰痛がなくなった
・前向きになった[/su_note]

しかも週一で。。。考えたら楽ですよね?

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